Willkommen bei den Poledance Beginner Tutorials

Hier findest Du eine Auswahl an verschiedenen Paketen, such Dir das passende für Dich heraus

Tutorials für die feste (Static) Pole

poledance online

In diesem Paket lernst Du den Cartwheel, eine wunderschöne Übung die auch gut als Vorbereitung für den Invert dient. Und den Polesitz, der ein absolutes Muss für weitere Figuren ist.  Beides sind super schöne Figuren die sich gut miteinander kombinieren lassen.

€ 5

poledance online

Lerne eins der wichtigsten Übungen beim Pole: den Invert. Die meisten Figuren beim Poledance sind kopfüber, aber wie kommst Du dahin ? Mit der richtigen Technik und der Hilfe Deiner Muskeln. Du bekommst in diesem Paket das passende Work Out und die richtigen Übungen, um sicher inverten (umkehren) zu können.

€ 10

poledance online

Es gibt viele Möglichkeiten an der Stange zu sitzen, eine davon ist der Martini. Er sieht super chic aus und eignet sich auch für viele Übergänge mit weiteren Pole Tricks.

€ 5

poledance online

Der Cartwheel ist eine kraftintensive Übung, bei der Du Dich an der Stange festhältst und dann Deine Beine im Kreis hochziehst und Dich drehst. Diesen Move kannst Du in langer Leggings machen.

€ 5

Poledance Beginner Tutorials an der Spinning Pole (die Stange dreht sich mit)

poledance online

Die Tinkerbell ist eine wunderschöne, etwas kraftintensive Übung an der drehenden Stange.

€ 5

exotic pole online

Der Lean Back ist eine Variante des Sitzen an der Pole.

Lay Out heißt das du dich nach hinten lehnst, so erreichst Du einen schönen Shape.

€ 5

poledance beginner tutorials

Der Pencil fördert Deine Kraft und Deine Körperspannung zugleich. Diese Übung kannst Du auch als Konditionstraining in Dein Warm Up mit einbauen.

€ 5

poledance beginner tutorials

Der Diamand Shape, oder auch Carousel genannt, fördert die Kraftentwicklung in Deinen Schultern, Rücken und Armen. Aber auch Deine Coremuskulatur muss hier angesteuert werden. Also ein wunderschöner Move, der Dich nicht nur gut aussehen lässt, sondern auch Deine Muskeln gut beansprucht.

€ 5

Work Out – Damit Dein Poletraining erfolgreich wird

poledance beginner tutorials

Trainiere Deine Core Muskulatur.  Core ist ein MUSS für Dein Poletraining. Deine Muskeln müssen wachsen und sie müssen wissen was sie tun sollen. In diesem 13 minütigen Video zeig ich Dir die Besten Core Übungen an der Pole.

Gemischte Pakete

pole dance

In diesem Paket bekommst du Tutorials für 5 verschiedene Sitzpositionen

  1. Basic Pole Sitz
  2. Oona Spin
  3. Peter Pan
  4. Lean Back
  5. Shin Seat

€ 6

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